国家睡眠研究会发布的近几年调查结果表明，中国成年人患有失眠的人数占全国比例为38.2%。近年来部分失眠群体通过睡前1-2小时口服褪黑素或褪黑素类药物来调整睡眠质量，但毕竟属于外源性药物治疗，尚存在一些引起头晕、乏力、呕吐的不良反应。对于一些轻度的，非长期慢性失眠的人群，不妨试着自主调整身体，从学着放松身体开始。
如何理解失眠呢？
因为过度运动、咖啡因刺激、生活事件影响造成交感神经过于兴奋，大脑活跃；
为各类事情紧张、焦虑、不安、恐惧，大脑活跃；
阳气亢奋，阳不入阴，大脑活跃；
“该”睡觉的时候睡不着，思前想后，焦虑自己为什么还睡不着，就是不去感受当下，大脑活跃；
读完这几条后，最为直接的体会就是大部分的失眠都是头脑在自己玩着思想、念头的游戏，受到自己各种过去经验、经历、记忆、认知的影响，形成了困扰、纠结、不放松的状态。其实，在你入睡之后，大脑依然活跃，并非一片死寂；所以，重点不是去消除大脑的思绪飘忽，因为主观上你消除不掉；也不是去焦虑为什么在“对”的时间，自己就是无法安然入睡，其实失眠可能只是在善意提醒你，白天的生活状态、思想状态是不是有可以调整的空间了？也许你只是对生活缺少一些轻松感，而这些轻松感并非是你强行植入“放松、放松”的念头就可以达到目的的，在放松头脑前，先放松身体吧。
图片来自网络学会一些放松的方法：
1、每天减少一些看手机、电脑等电子产品的时间，它会无形中增加大脑处理各类信息的负荷并造成大脑的进一步活跃；研究提出：脑内主要由两个关联系统调节正常的睡眠过程，分别是下丘脑视交叉上核(SCN)系统和下丘脑腹外侧视前区(VLPO)系统，表明视网膜神经元的活跃与睡眠的调节有密切联系。
睡前半小时，不看剧情激烈电影电视，最好不看电子产品，选择一些内容较为舒缓的书籍阅读是个不错的选择，看着看着当你频繁打哈欠时，也许就是入睡的时候。
图片来自网络2、瑜伽练习中的意识放松法：
让自己舒舒服服平躺下来；确定你够温暖，必要时盖一层较轻的毯子；
从深呼吸开始，整个练习需要保持舒适而稳定的节奏；
将左腿抬离地面几寸，屏住呼吸几秒，绷紧腿上每一条肌肉。接下来把气呼出的同时，让所有的肌肉放松。让腿好像块死肉沉沉的掉回地面。微微的摇晃腿，让它接地，之后就随它去。右腿重复相同动作：紧绷、撑住，然后随它去；
接着是右手臂握成拳头，尽可能使劲绷紧所有肌肉。松开來。现在绷紧左手臂：举起，绷紧，撑住，松开；
向兩侧滚动你的头，伸展你脖子上所有的肌肉。头微微抬离地面、撐住、紧绷、松开；
皱起你的鼻子，噘起你的嘴，把你的眼睛眯在一起。撐住、紧绷、松开；
在心里面一一想着身体每一个部位，检查这些部位是否真正放松了。从脚趾开始，依序是脚、脚踝、小腿、膝盖和大腿。检查看看确定你的臀部放松了，你的胃和胸，吸气、吐气，吸气、吐气，缓慢而深长。检查确定脖子是放松的，还有你的嘴巴、舌头、脸颊和额头。
有空时不妨试试，看看自己的身心感受，是否对你有起到放松作用。
图片来自网络3、睡前泡脚
泡脚：夜间睡前泡脚可以放松身心，将白天积聚在头脑的气血引入身体下部，有助于入睡、改善睡眠质量，泡脚后按揉脚底涌泉穴，三阴交穴，加强收敛作用；对于脚易凉，痛经、遇暖则缓，大便偏稀，怕冷，舌苔白人群，可用花椒或艾叶或生姜熬水泡脚，起到温阳散寒，强身助眠作用。每次泡脚时间15-20为宜，水温不超过40℃，若太过疲倦、或有心血管疾病老人，泡脚时间进一步缩短，避免出现头昏、心慌、胸闷等不适；部分糖尿病人群对温度敏感较差，泡脚注意水温，勿因水温过高损伤皮肤；下肢静脉栓塞、孕妇不建议盲目泡脚；
图片来自网络4、散步
平日若没有运动习惯，或夜间避免过于强烈的运动方式，可以采取散步来促进身体的气血循环与放松，散步时将注意力放在身体上，感受脚踩在地上的感觉，步行半小时或感觉身体微微发热即可，将有助于身心的放松。
图片来自网络现代的生活节奏，思绪时常纷乱，身体时常紧绷，我们都太需要一颗松软而敏锐的心，把一些注意力回归身心，似乎一些费劲想了很久问题的答案也呼之欲出。
参考文献及书籍：
张如意，王平，张舜波，游秋云.褪黑素治疗睡眠障碍的作用机制探讨[J].中华中医药学刊，,36(02):-.
AnodeaJudith,Ph.D.脉轮全书[M].台北：积木文化出版.