“小钱老师，最近我的拖延症越来越严重，很多工作都没完成，计划学习的课程，也都搁置了，我该怎么办？”
今天，后台一位小伙伴向我诉苦，说她深受拖延症的“荼*”，很多计划中的事情都没做，越拖越不想做，不知道怎么才能彻底摆脱拖延症。
实际上，每个人或多或少都有一些拖延症，只是拖延的程度不同而已。
计划睡前看半小时书的，结果想先看一集热播剧，结果拖延了一个小时，才拿起了书。
原计划1小时写完一篇字的文章，结果总是忍不住想做其他事情，导致一篇文章足足用了3个小时才写完，效率非常低。
很多人都喜欢说“明天再做也不迟”，比如明天再开始早起、明天开始写论文、明天开始写项目报告、明天开始写论文……
习惯把事情拖到第二天再做，结果第二天的事情更多，导致很多事情无法按时完成，严重影响了做事的效率。
还有些人可以把一件事情一直拖着不做，比如计划每天运动半小时，结果下班回到家太累了，就想着等自己状态好了再开始，结果就一直拖着，不愿意开始运动。
一般来说，当我们拖延的时候，是在避免做一些可能会触发不愉快内心体验的任务，比如担心失败、怕让自己思考、怕累等等。
这是《拖延症患者自救手册》中的一句话，也道出了很多人做事拖延的原因。
这本书的作者加兰·库尔森，是从业20年的时间管理专家，被称为“时间队长”，“时间管理GPS”的开发者。
这本书把“摆脱拖延症”当做了一个项目，而且给出了具体可操作的方法，帮助我们在持续的练习中，成功告别拖延症。
如何才能摆脱拖延症，提高做事的效率？
我从书中选了3个方法，分享给大家。
一、构建上层建筑
作者说，那些比你更成功、更高效的人，未必比你更聪明，或更有才华，他们只是有一套更好的工作系统来帮助他们取得成就。
成功的人，拥有的不只是勤奋，还有支撑他们获得成功的上层结构。
上层结构，就是一个单独的“完成工作”时间表，制定每一类任务的具体完成时间。
想要彻底告别拖延症，第一件事情就是要构建“上层建筑”，做好每天的时间规划。
我们可以拿出一个本子，每天早上利用十分钟的时间，把当天要完成的事情全部写在纸上，包括工作、生活中的事情，然后按照重要程度和优先级进行排序，并写上截止时间。
比如你今天需要完成项目方案、统计数据、准备开会资料、和客户沟通方案、运动、阅读、参加同学聚会6项任务，把它们依次写在本子上。
然后按照重要程度和优先级，对这些事情逐一排序，并在每项任务前面标上序号。
最后，在每项任务的后面，标明截止时间，目的是为了让自己有紧迫感，能在有限的时间内顺利完成任务。
很多人之所以会拖延，是因为没有做时间规划，觉得一天的时间很长，晚一点行动没关系，结果越拖越不想做，等到事情都堆在一起的时候，就变得非常焦虑。
每天早上，如果能做一张详细的时间规划表，做事就有了动力和方向，想拖延的时候，一看时间表，就有了紧迫感，督促自己快速投入到当下的事情中。
二、一次只做一件事
作者在书中说，多任务工作会削弱工作效率，更容易诱发拖延。
很多人都习惯同时做好几件事，比如边工作边讨论某个问题，边写项目报告边想开会的事情，边看书边想某个问题等等。
本以为同时做几件事情，会提高做事的效率，结果反倒不尽如人意。
看似同时在处理多个任务，实际上一次依旧只能做一件事，但专注力却被分散在不同的任务上，每一项任务都得不到充分的